Перейти на полную версию форума

Фитнес в домашних условиях и не только :)

Автор Сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #1
Фитнес в домашних условиях и не только :)
Синеглазка

Девочки, здесь делимся всеми упражнениями, которые помогают нам иметь аппетитные упругие формы.

НачнемSmile наша попка:
1. становимся на коленки (ВАЖНО- руки прямые, угол колен 90% вперед не заваливаемся, уж лучше чуть назад) , поднимаем одну ногу ,согнутую в колене и прокачиваем ее вверх (стараемся в спинке не прогибаться, держим спину силой пресса, нога сильная, не расслабленная), пяткой к потолку тянемся. Так на каждую ногу от 15 до 25 раз.
2. ложимся на бок, рукой подпираем голову, вторую руку (в идеале) положить перед собой на предплечье, ноги сгибаем под прямым углом (впереди себя) , далее поднимаем согнутую ногу -подняли, навесу ее выпрямили, и положили опять на ногу. ВАЖНО торс не заваливать назад, а лежать строго на боку или чуть вперед на предплечье - 15-25 раз на каждую ногу
3.а) ложимся на спину, ноги сгибаем и ставим их чуть шире плечь и ближе к попе (если ноги будут далеко от попы будет работать не попа, а бедро сзади) и поехали поднимаем таз вверх вниз, на верху в максимальной точке ягодицы напрячь, ну и вообще в процессе упражнения ягодицы не расслабленны - 50 раз
б) поза та же - ягодицы поднимаем на счет три -чуть приподняли-точка, еще выше-точка и максимально вверх-точка..опустили - 25 -50 раз
в) поза та же - ягодицы вверх на верху сжать сильно и держать 5 сек, опустить, опять вверх деражть 5 сек (если можете, то 10-15)опустить..
г) поза та же -ягодицы вверх, колени свести, развести,вниз - так раз 25 минимум, если попа еще не окаменеет то моно 50
д) просто лежим на спине, ноги раскинуты , руки вдоль тела и пошли сжимать ягодицы, от пола не отрываемся, а просто сжимаем, расжимаем, можно попеременно правая , левая
21-03-2012 01:39 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #2
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Xena

Синеглазка
Темка отличная! Молодчинка!
А я вот ленивая - не могу себя дома заставить физкультурой заниматься, только утренюю зарядку делаю . Надо все таки взяться за тренировку силы воли
21-03-2012 01:49 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #3
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Синеглазка

Упражнения чем хороши, что захватывают работу мышц всей попы.

Темп у каждого свой, но я бы порекомендовала делать первый раз помедленнее , чтобы прочувствовать мышцу,которая должна работать, если вы при выполнении чувствуете напряжение там где надо - ок, можно делать быстрее.
И еще , после каждого упражнения необходимо мышцу потянуть по лучше ,в данном случае попа - либо садимся по турецки и тянемся вперед, меняя ноги либо садимся на корточки и тянем руки вперед.

к упр.1. можно еще делать стоя не на прямых руках, а на предплечье и нога идет пяткой в потолок, НО возвращется в исходное положение каждый раз. (это прорабатывается самый вверх попы)
21-03-2012 01:49 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #4
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Синеглазка

Xena
спасибо Хеночка, надеюсь мну не поругают
Я тоже ленивая, но это занимает 10-20 мин максимум - делаю 2-3 раза в нед, иногда прорвет каждый день,потом неделю не делаю
а последние упражнения под 3 - это вообще на мой взгляд не только фитнес, но и еще хорошая женская практика, после них глаза блестят, так как невольно там идет сокращение половых мышц (если так можно выразиться), ну вы меня поймете ,когда сделаете
21-03-2012 01:50 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #5
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Дея

Синеглазка
мурочка ты наша, мур-мур за темку.. там еще что-то про стрип-денс проскакивало... *вопросительно*
21-03-2012 01:51 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #6
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Синеглазка

Дея
спасибо ! Я очень рада ,что смогла хоть чуть чуть быть полезной
Про стрип, это самый действенный , на мой взгляд, фитнес для женщины, особенно если похудеть. Кто худеть не хочет, а хочет, поднять попку, сделать красивый животик, накачать ручки и ножки, одним словом подтянуться, стать аппетитной- "вверх и вперед" - кушать после тренировки - фрукты, сок, мяско, рыба. Я ела все, что находилаSmile Но вот девочкам,кто хочет скинуть - ни в коем случае кушать до/после 2 ч нельзя, после в идеале вообще не кушать - пить воду или падать в люлю.

Танец наверно дар Богов и не даром это приоритет женщин - все само распределяется в стрипе как нужно - попа округляется (оно и понятно, много там движений на полусогнутых ногах), ноги , руки и что меня поразило -пресс. Вроде там сильно пресс никто не качает, но вырисовываются оч приятные рельефчики . Моя подруга на 10 лет мну старше - не могла похудеть,ни ела, чего то диетировала , в итоге пошла на стрип - за два месяца стрипа выпадала со своей одежды.

Важно конечно найти грамотного тренера - нас она обучала,чуть ли не как в балетной школе - ножку влево, ножку вправо. Запрещала кондиционеры, одну форточку открывала и запрещала пить во время тренировки. Заставляла ходить на занятия в труселях-стрингах и коротких майках. Девочки ВАЖНО - на фитнесе на любом всегда снимайте лифчики для груди это тяжело и уменьшаться начнет! Из часа, учили танец последние 10-15 мин, одевали каблуки,брали стулья (оказывается оч трудно приземлиться на стул и не грохнуться с него) , также учила снимать труселя и захватывая каблучком кидать их в зал, учила красиво снять лифчик, что бы при этом все думали ,что у тебя красивая грудь.

Что еще дает стрип - по началу ржачно -как барби, но потом появляется пластика и тело , благодаря музыке, движениям оно начинает слушаться и ты себе нравишься, у меня было ,что даже любовалась, при всей моей самокритичностиSmile

ВотSmile
21-03-2012 01:52 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #7
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Синеглазка

а еще, растяжка в стрипе - вах! Я йогой 1,5 года занималась и не смогла сделать то, что сделала за 2 месяца стрипа. Йога это все таки первично работа души, как гимнастика уж лучше пилатес или колонетик .

Про шейпинг, в целом я его люблю, НО пресс - очень меня смущает этот момент, если заниматься как надо - то мышцы нарастают . Не знаю обращали ли Вы внимание на фигуру проф тренеров шейпинга, да стройные, да подтянутые, но столбики в основной своей массе + отсутствие груди, не все,но основная масса.
Это не наша цель С другой стороны, женщине начавшей качать пресс без фанатизма, этого можно избежать, да и как правило на тренировках именно в прессе все сочкуют и стонут, чем может делают себе благо.

Плюсы шейпинга - подтяжка всех мышц, попа поднимается, руки , ноги, НО похудеть реально, на мой взгляд не совсем реально (сорри за каламбур), если только посещать чуть ли не 5 раз в неделю и работать до седьмого пота и зашить рот за и после на 3 часа.

к слову стрип посещала 2 раза в неделю и каждую тренировку называла себя нехорошими словами - за такие муки ,я заплатила деньги. Со стрипа я выползала, волосы были мокрые насквозь, руки/ ноги тряслись. В голове -тишина!
21-03-2012 01:53 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #8
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Синеглазка

снять лифчик, что бы при этом все думали ,что у тебя красивая грудь.

усе оч просто, даже у меня получилось: стоим задом к объекту, ноги шире плеч ,сначала одна лямка, противоположной рукой держим лифчик, потом другая лямка, параллельно качаем бедрами и все такое (мы с подругой чуть не уписались со смеху в первый раз - совет: идите на стрип без подруг )
Потом свободной рукой (одна держит лиф), расстегиваем сзади ВНИМАНИЕ, ту руку которой расстегнули сзади , кладем на грудь (соответственно приподняв ее к вверху чуть ...не до плеч) а той рукой которой держали лиф, берем лифчик ,стягиваем с себя (одновременно поворачиваемся к объекту )и с лифом ее вверх. Т.о получается что усе стоит -усе видно и ничего не видно , хоца до женщины дотронуцца
21-03-2012 01:55 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #9
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Medea

Синеглазка написал(а):

а еще, растяжка в стрипе - вах!

Синеглазка,расскажи про растяжку по подробнее,плиз очень хосется
и подскажи упр для проработки внутренней стороны бедра
21-03-2012 01:56 PM
Цитировать это сообщение
Melisse
Гость

 
Сообщение: #10
RE: ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТОЛЬКО. Синеглазка
Синеглазка

Medea написал(а):

упр для проработки внутренней стороны бедра

1. Ложимся на спину, руки можно под копчик,прямые ноги подняли вверх (прямой угол) - раздвинули/сдвинули ноги, стараться по шире но не до пика, важно сохранить темп (еще и пресс работает чуть) Делать раз 30-50 не в очень медленном темпе, помогаем дыханием: вдох -развели, выдох -свели.
2. поза та же, только руки прямые в стороны , подняли ножки прямые и по одной -левую (под прямым углом) опускаем до пола и обратно поднимаем - правая остается вверху, также с другой ногой. Стараться не сильно скручивать тело-опускаем и поднимаем сильные -не расслабленные ноги за счет
внутренних мышц.
3. поза та же -развели ноги до максимальной точки, руки кладем, как бы обхватываем бедро внутри в районе колен или чуть выше и чуть надавливаем сверху -и прокачиваем , не сдвигая ноги - только качаем на низ. Девочки делайте без фанатизма, без острой боли , внутри бедренная мышца очень чувствительна. Прокачивать раз. Если чувствуете ,что можете больше, то пожалуйста. Из положения выйти сначала согнуть ножки , а потом свести.

После этих упражнений сесть на попу , максимально раздвинуть ноги и тянуться вперед телом-это растяжка.

Также хорошее упражнение: Стоя, ноги шире плеч, даже еще больше не максимально, но шире, чем "шире плеч" ,стопы в сторону. Теперь , кисти кладем на колени,сгибаем ноги до максимума (как будто сесть хотим), убираем кисти ,упираемся на ноги предплечьем, получится эффект надавливания всем корпусом на колени и медленно влево вправо покачиваемся. Чем шире ноги, тем тяжелее и эффективнее упражение, но опять же без фанатизма. По 16-20 раз на каждую сторону.
21-03-2012 01:57 PM
Цитировать это сообщение
Создать ответ 




Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)